Encuentre aquí algunos consejos para
desprenderse de su teléfono móvil.
Si usted es de
los que se despiertan durante la noche a revisar si le ha llegado algún mensaje
a su celular, si siente temor de que su móvil se vaya a descargar, si no se
separa de él ni para ir al baño y si cae en la ansiedad al no poder responder
una llamada o contestar un mensaje inmediatamente, tenga cuidado: es posible que
esté comenzando a experimentar los síntomas de la ‘nomofobia’, el miedo a
olvidar su teléfono y a estar desconectado. Así le dicen en internet (por una
variación de no-mobile phobia) y aunque la comunidad médica no la reconoce como
una aflicción real, sí acepta que el abuso de las tecnologías de comunicación
pueda derivar en comportamientos obsesivos o, incluso, adictivos.
Así que en muchos
casos los síntomas señalados podrían ser el comienzo de una adicción a su
teléfono móvil, para la que no estaría de más buscar algún consejo profesional.
Para Sandra
Herrera, psicóloga vincular de la Universidad de La Sabana, el primer síntoma
de un trastorno es la dependencia obsesiva hacia el celular, la sensación de
ser incontrolable, y que producto de ellos, la persona se muestre irascible y
ansiosa. En ciertos casos, la falta de freno a estos impulsos puede derivar en
cambios de temperamento o, incluso, depresión.
“Es la necesidad
de tener un celular en la mano, pero va más allá de eso: es la necesidad de una
persona de sentirse aceptada por el medio, de que no sea irreconocible, sino
que tienen un conocimiento en su entorno digital. Hay casos críticos que
necesitan tratamiento, porque son personas que se sienten sin afecto, tienen un
trastorno avanzado. Son individuos que requieren de un cargador o un enchufe
para conectarse en cualquier parte; sin su celular, la vida es un caos”,
explica la especialista, que ya ha tratado casos con esas características.
¿Qué hacer?: Así como es bueno que usted como
usuario conozca que estos problemas existen, es importante que sepa que también
puede hacer algo al respecto. Las recomendaciones de los expertos se concentran
en crear espacios libres de celulares. Sugieren, por ejemplo, apagar el celular
en la noche y no mantenerlo cerca de la cama. Hacer o recibir llamadas después
de las 9 de la noche –anotan– podría quedar restringido, por decisión propia,
solamente a situaciones de emergencia.
Otro aspecto
clave es priorizar la interacción personal directa. Aquí las recomendaciones incluyen
obligarse a abstenerse de chatear o hablar por teléfono cuando tenga al frente
a otra persona y asegurarse de crear momentos en el día en los cuales, con el
celular apagado, pueda sostener conversaciones cara a cara con otra persona.
Así, de paso, le ahorra incomodidades a la gente con la que interactúa, pues
muchas veces el constante uso del teléfono en una situación social puede ser
visto como una falta de respeto o educación.
Una de las claves
que los especialistas recomiendan para evitar la adicción es apartarse de los
dispositivos una vez al mes. Un día sin celular, computador o tableta digital
no solo probará que puede desconectarse por completo, sino que lo hará sentirse
liberado.
Recuerde, eso sí,
que el problema principal no son las nuevas tecnologías, sino el uso que usted
les da a ellas. Desde que se reconozca un sistema de reglas, apunta la
psicóloga Herrera, no se configurarán comportamientos adictivos.
“Hay que tener
determinación. Tener la capacidad de desconectarse del celular cuando llega a
la casa y apagarlo en las noches, alejarlo de sus manos. Dejar atrás un poco
ese ritmo de vida muy frenético y relajarse por completo y darse cuenta de que
hay vida familiar, social y de pareja sin los dispositivos”, afirma la
profesional.
Póngase a prueba: ¿depende de su
teléfono?: La Universidad de
Iowa (EE. UU.) creó esta prueba para identificar qué tan adicto puede ser usted
a su celular. A cada afirmación otorgue un número de 1 a 7, siendo 1 desacuerdo
total y 7 el acuerdo máximo. Al final sume sus resultados.
1. No tener acceso a internet desde
su celular lo pone incómodo.
2. Se molesta cuando quiere buscar
información en su teléfono y no puede hacerlo.
3. Se irrita si no puede ver las
noticias en su celular.
4. Le molesta no poder acceder a una
aplicación justo en el momento que lo desea.
5. Le asusta la idea de quedarse
sin batería.
6. Siente miedo de quedarse sin
datos.
7. Busca contantemente maneras de
conectar su móvil a la red.
8. Le preocupa quedarse solo sin
tener celular.
9. Se pregunta constantemente si
tiene notificaciones en su 'smartphone'.
10. Siente ansiedad de no poder
comunicarse al no tener el celular a la mano.
11. Siente zozobra de no poder ser
localizado si no tiene su teléfono.
12. Le dan nervios de pensar que
puede estar recibiendo llamadas o mensajes y no tiene el dispositivo cerca para
responderlos.
13. Sin su celular, no se siente
conectado con familia y amigos.
14. Siente angustia de pensar que
alguien quiera contactarlo cuando no lleva su 'smartphone'.
15. La comunicación con su familia y
amigos depende exclusivamente de su móvil.
16. Siente ansiedad por no poder
‘reportar’ en las redes sociales sus movimientos y actividades con su celular.
17. Teme la sensación de no estar al
día con las redes si no porta su teléfono.
18. Sin su teléfono, se siente
incómodo de no poder ver las notificaciones de sus contactos.
19. Considera indispensable tener
acceso a su correo electrónico desde su teléfono.
20. Siente que algo le falta para
ser completamente usted si no tiene su 'smartphone'.
Resultados
Si sumó entre 20
y 30 puntos, usted da un uso normal a su celular.
Si sumó entre 60
y 100 puntos, usted puede estar presentando síntomas de adicción.
Si sumó más de
100 puntos, es muy probable que usted padezca ‘nomofobia’.
JAVIER ARANA – Redacción
Tecnósfera
Actividades:
1. Cuál fue su
puntaje en la prueba? ________ puntos.
2. Escriba 3
de las preguntas en las cuales obtuvo mayor puntaje y que considere son las que
más influyen a la hora de hacer uso del celular.
3. Qué puede
hacer a título personal para mejorar la dependencia al celular? Escriba dos
ideas.
4. Qué opinan
sus padres y/o acudiente sobre la lectura?
Firma del
Padre/Acudiente _____________________ Parentesco
_____________